【體適能】柔軟度

柔軟度指的是關節、肌腱及肌肉的延展程度。
我們使用『坐姿體前彎』來評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。


有研究指出，柔軟度愈好的人，壽命愈長喔！
如果你的柔軟度不好也沒有關係，柔軟度是可以練習的，每天晚上睡前伸展15秒，兩個禮拜後就能進步囉！

下面分別是全國7-23歲男、女性的測驗結果，看看你的程度落在哪個位置吧！

男生

7-23歲中小學男學生坐姿體前彎百分等級常模 (單位公分)
年齡
	<< 請加強>>				<<中等>>
7	13	16	18	19	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	32	33	35	37	40
8	12	15	17	19	20	22	23	24	25	26	27	28	29	30	32	33	35	37	40
9	13	16	18	19	21	22	23	24	25	26	27	29	30	31	32	33	35	37	40
10	12	15	17	19	20	21	23	24	25	26	27	28	29	30	31	33	34	36	39
11	12	15	17	13	20	21	22	24	25	26	27	28	29	30	31	33	34	36	39
12	11	15	17	18	20	21	22	23	25	26	27	28	29	30	31	33	34	37	40
13	9	13	15	17	18	20	21	22	24	25	26	27	28	30	31	33	34	37	40
14	10	14	16	18	20	21	22	24	25	26	27	29	30	31	33	34	36	39	42
15	10	14	16	18	20	21	23	24	25	27	28	29	31	32	34	35	37	40	44
16	12	16	18	20	22	23	25	26	27	28	30	31	32	34	35	37	39	41	45
17	12	16	18	20	22	23	25	26	28	29	30	31	33	34	36	37	39	42	46
18	12	16	19	21	22	24	25	27	28	29	31	32	33	35	36	38	40	43	47
19	17	20	22	24	26	27	29	30	31	32	34	34	36	37	38	40	42	44	47
20	17	21	23	25	26	28	29	30	31	32	34	35	36	37	39	40	42	44	48
21	17	20	22	24	26	27	28	29	31	32	33	34	35	37	38	40	41	44	47
22	16	19	22	23	25	26	28	29	30	31	32	33	35	36	37	39	41	43	46
23	16	19	22	23	25	26	28	29	30	32	33	34	35	37	38	40	41	44	47

女生

7-23歲中小學女學生坐姿體前彎百分等級常模 (單位:次)
年齡
	<< 請加強>>				<<中等>>
7	15	18	20	21	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	35	36	38	41
8	14	17	19	21	22	23	25	26	27	28	29	30	31	32	33	35	36	38	41
9	14	18	20	21	23	24	25	26	27	28	29	31	32	33	34	36	37	39	42
10	14	18	20	21	23	24	25	26	27	28	30	31	32	33	34	36	37	39	43
11	15	18	20	22	23	24	26	27	28	29	30	31	32	33	34	36	37	40	43
12	15	18	20	22	23	25	26	27	28	29	30	32	33	34	35	37	39	41	44
13	13	17	19	21	23	24	26	27	28	29	31	32	33	34	36	38	39	42	45
14	14	17	20	22	24	25	26	28	29	30	32	33	34	36	37	39	41	43	47
15	14	17	20	22	24	25	27	28	29	31	32	33	35	36	38	39	41	44	48
16	16	19	22	24	25	27	28	30	31	32	33	35	36	37	39	41	42	45	49
17	17	20	23	25	26	28	29	30	32	33	34	35	37	38	40	41	43	45	49
18	18	21	24	26	27	29	30	31	33	34	35	36	38	39	40	42	44	46	50
19	20	23	25	27	28	30	31	32	33	35	36	37	38	39	41	42	44	46	49
20	20	23	26	27	29	30	32	33	34	35	36	38	39	40	41	43	45	47	50
21	20	23	26	27	29	30	32	33	34	35	36	38	39	40	41	43	45	47	50
22	20	23	25	27	29	30	31	32	33	35	36	37	38	39	41	42	44	46	49
23	20	23	26	28	29	31	32	33	34	35	37	38	39	40	42	43	45	47	51

資料來源：教育部體適能網站