【健康】運動傷害預防小遊戲

運動傷害的預防

運動傷害可分為兩種情況 一為由於運動本身所造成的直接性 傷害或後遺症﹐另一種雖然不是由運動所造成﹐但也會影響運 動的進行。

【體適能】立定跳遠

立定跳遠是用來估評瞬發力/爆發力，看看你的成績在全國男/女生中排第幾名吧！

【體適能】心肺耐力

在國小階段，不分男女皆使用800公尺跑走來評估小朋友的心肺耐力，升上國中後，男生則是1600公尺，而女生仍是800公尺。

【體適能】肌力與肌耐力

我們使用30秒/1分鐘仰臥起坐評估身體腹肌的肌力與肌耐力，
這同樣是可以練習的，每天睡前做20下，之後再慢慢增加，你也可以擁有平坦的腹部與良好的腹部肌力、肌耐力唷！

【體適能】柔軟度

柔軟度指的是關節、肌腱及肌肉的延展程度。
我們使用『坐姿體前彎』來評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。

【體適能】什麼是體適能？

最近這幾堂課在測驗體適能，什麼是體適能呢？
簡單的說，體適能就是身體適應日常生活的能力，而體適能較好的人，在從事身體活動時較容易得心應手，也不易受傷。

體適能分為兩種：健康體適能（一般人）、競技體適能（運動員）。
健康體適能分為：身體組成、心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度。
競技體適能分為：爆發力、速度、敏捷、協調性、反應時間、平衡。

至於體適能要怎樣才算好呢？以下幾篇文章將逐一介紹。

★心肺耐力－800公尺跑走
★柔軟度－坐姿體前彎
★肌力與肌耐力－30秒/1分鐘仰臥起坐
★瞬發力－立定跳遠

資料來源：教育部體適能網站