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推動「零時體育計畫」－讓孩子贏在體育課；多動，就不悶了
「零時體育計畫」（Zero Hour PE）不是傳統的體育課，「零時體育課」，就是還沒正式上課之前，先叫學生來學校運動，要到達到最大心跳率或最大攝氧量的百分之七十(即有氧運動)。
首批實驗的美國內帕維巿203學區的一萬九千名學生已經被改造成 全國最健康的一群學生──同時也是最聰明的學生之一。一開始時家長都反對，孩子本來就爬不起來上學了，再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好 相反，
運動完的孩子多巴胺多了，脾氣好了，在課堂吵架、打架的次數少了，老師不必一直喊「安靜，不要吵」，上課的氣氛就好了；血清素出來，記憶力增加了， 學習的效果好了，正腎上腺素使孩子的專注力增強，所以上課專心，記得快、學得好，學生的表現就提升了，自信心與自尊心也出來了。他們還做了一個實驗，將學 生最不喜歡、最頭痛的課，例如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那組的學習成果比較好，好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神 經傳導物質還在大腦裡，但是到下午時就已經消耗殆盡了。這個計畫後來把高一以外所有需要加強閱讀能力的在校生都列為實施對象，指導顧問們也建議全校學生都 應該在上完體育課後，緊接著上他們最頭痛的學科，以便充分發揮運動所帶來的成效。
這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助，就不再反對零時體育課，現在美國學校推動每天都要有一堂體育課。
反觀台灣中小學不重視運動乃眾所週知甚至是約定俗成的文化，學校體育課都是被借去上數學課、英文課，但是「零時體育計畫」告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被借，還應該借別的課來上體育才對。尤其對我們國 三和高三每天要考試的學生來說，一天更是應該要有兩堂體育課，以紓解他們的壓力，增加他們的學習效果。
運動有氧不但替學習加分，更替情緒加分。舉例：台灣南部「龍發堂」曾讓精神病患套上腳鐐，帶去外面墾荒種菜，被人檢舉。當時這麼做，並不知道背後的理由，只是從經驗上知道這樣做有效，後來杜克大學（Duke University）的研究者發現，如果能使憂鬱症的病人走出家門去運動，他們大腦所產生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好， 所以杜克大學開始推行病人要運動。作者說得對，吃藥和運動是相輔相成的治療方式，運動的好處在操之在己、持之以恆，病情就會減輕，給病人一種自我操控的良 好感覺，這種感覺帶回他對自己的信心，這個正向作用比吃任何藥都好。
運動甚至對注意力缺失和過動兒（ADHD）來說，都是非常好的自 我控制良藥，因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」（Ritalin）其實就是在增進大腦中的多巴胺，如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自 己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現在已知會傷害伏隔核，許多第一線的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子 非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多，孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆，每天做，效果才會出來。
我們在運動時會產生多巴胺（dopamine）、血清素 （serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質，人要快樂，大腦中一定 要有多巴胺，我們的快樂中心伏隔核（nucleus accumbens）裡都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯， 很多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點；正腎上腺素跟注意力有直接的關係，它在面對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。
瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動，發現他們只要每天運動45分鐘，大腦白質（神經纖維）的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯，它會增加我們大腦中新的微血管的生成，製造胰島素生長因子，減少糖尿病的風險，增進心理健康和大腦認知能力。 「今天你快樂嗎?」，不論答案快樂與否，快樂在神經生理 上，是由許多的神經傳導物質間的交互作用所決定的，某些毒品能改變腦內神經傳導物質的相對比例，進而誘發令人難以戒斷的欣喜感，而治療憂鬱症等精神疾病的 藥物，也是相同的原理。而運動是目前唯一不用吃藥，就能解決憂鬱、失眠等問題，還能增加學習效能的方法。在所有的醫學理論中，預防都是勝於治療，與其每年 花那麼多錢去治療如憂鬱症、老人痴呆症等慢性疾病，不如讓每個社區有溫水游泳池、每個學校有體育館。或許全民都運動，人人都有氧時，大家的情緒都會好起 來，校園霸凌、飆仔砍人的新聞也會絕跡了。
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